As zondag 23 april start fietstraining

Home/Laatste nieuws/As zondag 23 april start fietstraining

As zondag 23 april start fietstraining

Aanstaande zondag 23 april 2017 om 9.30 uur start de fietstraining voor de junioren o.l.v. Martin Drost.

Verzamelen op de hoofdparkeerplaats van Thialf.

Men dient 10 minuten voor de aanvang aanwezig te zijn.

Dan geven de trainers een korte info over de training. Het vertrek is exact op de aangeven tijd.

Mocht de training niet doorgaan dan wordt dit uiterlijk 2 uur van te voren bekend gemaakt via fietsgroepapp BC junioren

Hieronder nog enkele aandachtspunten.

 

Aandachtspunten fiets en reservemateriaal

  • Laat vooraf aan het fietsseizoen de fiets nakijken en juist afstellen.
  • Zorg dat er klikpedalen op de fiets zitten.
  • Zorg voor goede banden en remblokjes.
  • Zorg voor de goede bandenspanning (richtlijn: weegt men tussen de 40-55 kg: ca. 6-6.5 atmosfeer voor en achter, 55-70 kg: 6.5-7.5 atmosfeer, meer dan 70: 7.5 tot 8 atmosfeer).
  • Neem altijd een reserveband, bandenlichters en pompje mee. Eventueel gascapsule, multitool.

Eten en drinken

Voorafgaand: neem direct voorafgaand de vrijdagtraining geen zware maaltijd (uiterlijk 2 uur voor de training). Neem voorafgaand de zondagtraining een stevig ontbijt.
Vrijdagtraining: 2 bidons, eén met sportdrank en één met water. Neem grote bidons mee bij warm weer (750-1000ml) en kleine bidons (500 ml) bij koud weer. Eventueel een gelletje of reepje wanneer er tempotrainingen op programma staan.
Zondagtraining: bidons gelijk aan zondag. Neem 1 banaan en 1 of 2 mueslirepen mee.
Opm.: i.p.v. sportdrank volstaat vruchtensap 1 op 1 verdund met water ook.
Na de training: eet voldoende koolhydraten en eiwitten voor herstel (recoverydrank, of -reep).

Kleding

Een helm is verplicht!
Bij duurtraining: lagere intensiteit dus iets warmer aankleden. Kies voor een lange broek als de temperatuur lager dan ca. 16 graden is. Is het ’s morgens nog koud, maar stijgt de temperatuur snel tot boven de 16 dan zijn been- en armstukken handig.
Bij koud weer: kies voor overschoenen, dikke sokken, lange broek met fietsbroek er onder, 1 tot 2 zweetshirts (tenminste 1 met lange mouwen), en daarover dikker jasje. Helm met dun mutsje er onder.
Bij warm weer: volstaat korte fietsbroek, sokken, fietsschoenen, zweetshirt en wielershirt.
Tip: meerdere dunne lagen isoleren beter dan 1 of twee dikke lagen. Kies een ondershirt dat het zweet doorgeeft naar de volgende laag. Bij regen kun je dun wielerregenjasje er over aan trekken.

Als je met de auto gebracht wordt en het is koud of nat weer, zorg dan voor wat droge kleren die je in de auto kunt aandoen.

 

About the Author: