Tijd en plaats

Maak voor jezelf een keuze aan welke trainingen je meedoet. Als je wilt overleggen wat goed in je sportprogramma past, dan kan je de coördinator of de trainers hierover benaderen.

Skeeleren

We trainen met het skeeleren schaatsspecifiek. De aandacht ligt erop om technisch beter te worden in het schaatsen.

Verplicht is een helm. Geadviseerd wordt een bitje, pols- knie- en elleboogschermers en handschoenen te dragen.

Wielrennen

Wil je beter worden in het schaatsen dan zijn de fietstrainingen een must. Er wordt getraind in 1/2 groepen van verschillende snelheden. Voor de nieuwe junioren C1 zal bij de eerste trainingen de nadruk liggen op de veiligheid. Hoe fiets je in een groep? Hoe fiets je veilig op de weg? Welke commando’s worden gegeven op in een groep? Hoe fiets je veilig op de weg? Welke commando’s worden gegeven op de fiets? Lees aub onderstaande fietsinformatie door, zodat je weet wat we van je verwachten. Zorg ervoor dat je fiets is gecontroleerd en alles goed werkt. Banden op de juiste spanning. Helm, handschoenen en een bril zijn verplicht.

Aandachtspunten fiets en reservemateriaal 

– Laat vooraf aan het fietsseizoen de fiets nakijken en juist afstellen. (Schakelen en zitpositie).
– Zorg dat er klikpedalen op de fiets zitten.
– Zorg voor goede banden en remblokjes (Geen banden met droogte scheuren, veel gaatjes, ruim voldoende remblok).
– Zorg voor de goede bandenspanning (richtlijn: weegt men tussen de 40-55 kg: ca. 6-6.5 atmosfeer voor en achter, 55-70 kg: 6.5-7.5 atmosfeer, meer dan 70: 7.5 tot 8 atmosfeer). 
– Neem altijd een reserveband, bandenlichters en pompje mee. Eventueel gascapsule, multitool. 

Eten en drinken 
Voorafgaand: neem direct voorafgaand de vrijdagtraining geen zware maaltijd (uiterlijk 2 uur voor de training). Neem voorafgaand de zondagtraining een stevig ontbijt. 
Vrijdagtraining: 2 bidons, eén met sportdrank en één met water (evt. gelletje en/of reepje. 
Zondagtraining: bidons gelijk aan vrijdag. Neem 1 banaan en 1 of 2 mueslirepen mee (evt gelletje en/of reepje).
Opmerking: in plaats van sportdrank volstaat vruchtensap 1 op 1 verdund met water ook. 
Na de training: eet voldoende koolhydraten en eiwitten voor herstel (recoverydrank, of -reep). 

Kleding
Een helm is verplicht! 
Bij duurtraining: lagere intensiteit dus iets warmer aankleden. Kies voor een lange broek of arm en beenstukken als de temperatuur lager dan ca. 17 graden is. Is het ’s morgens nog koud, maar stijgt de temperatuur snel tot boven de 17 dan zijn been- en armstukken handig. 
Bij koud weer (12 graden en kouder): kies voor overschoenen, lange broek met fietsbroek er onder, 1 tot 2 zweetshirts (tenminste 1 met lange mouwen), en daarover dikker jasje. Helm met dun mutsje er onder. 
Bij warm weer volstaat korte fietsbroek, fietsschoenen, zweetshirt en wielershirt. 
Tip: meerdere dunne lagen isoleren beter dan 1 of twee dikke lagen. Kies een ondershirt dat het zweet doorgeeft naar de volgende laag. Bij regen kun je dun wielerregenjas er over aan trekken. 

Als je met de auto gebracht wordt en het is koud of nat weer, zorg dan voor wat droge kleren die je in de auto kunt aandoen (+handdoek!!).

HCH (fiets)kleding

Als je nog geen kleding van HCH (schaatsjasje of fietskleding) hebt, kijk dan op onze kledingpagina.

Alle leden dienen in HCH kleding te trainen en te fietsen voor de herkenbaarheid als groep.